Информационный «шум»

Замечаете вы это или нет, но все мы испытываем информационный шум. Конечно, если вы отшельник или живете в далекой деревне, то шума намного меньше.

Информационный шум — это изобилие, избыток информации (в том числе ненужной, спамовой), который обеспечивается массовостью информационных каналов.

Мозг, конечно же, устает от этого, а мы можем испытывать психологические трудности.

Что делать

1. Ограничить количество используемых платформ и уведомлений. Проанализируйте, какие приложения удалить, а соцсети использовать ограниченно. Оставьте только важные оповещения, чтобы не было ожидания и отвлечения на бесполезные уведомления.
2. Фильтровать информацию и определять приоритеты. Избавьте себя от спама (отключить рекламу, настроить в почте фильтрацию и т.п.), разграничивайте информацию на важную и второстепенную, уделяя внимание только необходимой информации и каналам.
3. Очищать ленту и осознанно потреблять информацию. Читайте и изучайте осознанно и целенаправленно (выбирайте проверенные источники и интересные темы) — избегайте бесконечного пролистывания новостных лент и соцсетей. Удаляйте подписки на страницы или группы, которые вам больше не интересны.
4. Осуществлять цифровую гигиену. Необходимо ограничивать использование цифровых устройств, ввести правила и график использования. Желательно не использовать мобильный телефон за несколько часов перед сном.

Информационный шум утомляет мозг и создает психологическое напряжение. Цифровая гигиена и осознанное потребление помогают вернуть спокойствие.

Александр Сергеевич Ковалев

Практикующий психолог, психотерапевт, основатель психологического центра