Что делать, когда лень…

На эту тему у меня есть, конечно же, тренинг, в котором я разбираю причину (природу) лени, психологические техники борьбы с ленью, её смысл, но здесь опишу конкретный алгоритм для стандартных ситуаций.

1. Понять причины лени. Они могут заключаться в отсутствии мотивации, усталости, страхе перед задачей или неопределенности.
2. Проверить, правильно ли сформулирована цель. Например, по технике SMART: Specific (конкретная), Measurable (измеримая), Achievable (достижимая), Relevant (актуальная), Time-bound (ограниченная во времени).
3. Разделить большие задачи на маленькие шаги и создать план действий. Подзадачи проще решаются, а конкретизированный план помогает достигать цели планомерно.
4. Использовать приёмы и техники (психологические, организационные и др.), которые помогут начать выполнение задач до достижения результата.
5. Оценивать прогресс, а также обеспечить поддержку и ответственность. Нужно оценивать, оцифровывать промежуточные результаты, а также хвалить себя даже за самые незначительные продвижения и успехи. Поддержка, например друзей или близких, а также ответственность помогают психологической настойчивости в достижении.

Моя авторская методика позволяет снизить лень на 90% за максимально короткое время — понадобится всего 15-18 минут.

Александр Сергеевич Ковалев

Практикующий психолог, психотерапевт, основатель психологического центра